In questo periodo di forzata sedentarietà, allenarsi è diventata una priorità per molti di noi.
Si leggono frequenti pubblicità per allenamenti di vario genere, ma i golfisti si esercitano in palestra? Sorgono spontanei alcuni quesiti:
- Esiste per i golfisti una preparazione atletica specifica?
- È corretto affiancare alla pratica del golf un programma di allenamento personalizzato?
- Come si crea un training adeguato che stabilisca le priorità e l’intensità del lavoro?
- Tre domande alle quali non possiamo che rispondere positivamente.
Analizziamo perché questi tre elementi sono davvero molto importanti per migliorare il vostro swing.
A livello amatoriale si è sempre ritenuto che fosse sufficiente praticare uno sport per mantenersi in forma e salvaguardare la salute, diversamente dai professionisti che invece hanno sempre sostenuto una preparazione atletica specifica parallelamente a quella tecnica.
Grazie alla ricerca scientifica negli ultimi 10 anni si è invertita la rotta.
Iniziando a studiare nei dettagli i diversi gesti tecnici si è notato quanto siano diverse le varie discipline sportive e di come ognuna di loro abbia richieste peculiari che il nostro corpo deve soddisfare.
E il golf? Sicuramente è uno degli sport che ha subito di più l’influenza delle ricerche e della tecnologia aiutando a migliorare il gioco dell’amateur.
Lo swing infatti richiede una preparazione atletica specifica che prenda in considerazione aspetti particolari come:
- Mobilità articolare per prevenire potenziali infortuni dovuti alla rotazione
- Stabilità del core, scapole e dei piedi per supportare il livello posturale del gesto
- Forza negli arti inferiori e superiori per generare potenza e resistenza in rotazione, necessarie durante le 18 buche
Alla luce di queste considerazioni diventa fondamentale affiancare alla pratica del nostro sport una preparazione atletica specifica che sia però personalizzata in base alle esigenze di performance, d’età e degli obiettivi.
Questa deve essere suddivisa in 3 momenti ben distinti:
- Esercizi preventivi e di correzione
- Esercizi di potenziamento
- Esercizi di attivazione prima della gara o della pratica
Ogni allenamento deve avere un focus chiaro sia per quanto riguarda la tipologia di esercizi che per l’intensità.
Per esempio se devo riscaldarmi prima della gara avrò bisogno di una tipologia di lavoro rispetto a quando desidero concentrarmi sul potenziamento fisico specifico.
Per poter creare questo allenamento occorre una fase iniziale di screening.
Le aree da analizzare sono molteplici e tutte di uguale importanza.
Vediamo le principali:
- Range of Motion articolare
- Propriocezione
- Stabilità
- Coordinazione oculo-manuale
- Forza delle catene crociate
Questo processo è fondamentale per stabilire le aree a cui porre maggior attenzione e da quale livello di intensità partire.
L’errore più grande che si può commettere è allenarsi con un programma non adeguato rischiando infortuni o sprecando del tempo.
Finalmente a Milano è nato un centro specializzato per la preparazione atletica del golfista.
In BOLD infatti un team specializzato ti aspetta per aiutarti a migliorare il gioco.
Cardiologo, Ortopedico e Dietologa al tuo fianco insieme a Fisioterapisti, Osteopati e Preparatore Atletico pronti ad analizzare la tua performance.
Personal Training e schede di allenamento personalizzate miglioreranno il tuo golf.
Cosa aspetti ad iniziare!!
